创造一个健康、积极的成长环境

在一百多份烦恼问题卡片中，

梳理出十个同学们写的比较多的困扰问题，

经社科大心理老师指导，

给同学们整理出以下问题及解答。

快来看看有没有你的吧！

课业压力

1.课业负担过重：时间总不够用，面对多个DDL时难以合理规划、常焦虑拖延，如何提升时间管理能力？

面对多个DDL时，时间管理的关键在于化整为零，利用工具辅助规划。可以试试“瑞士奶酪法”，把大任务拆分成像瑞士奶酪孔洞般的小任务，利用零散时间见缝插针地完成。比如将10小时才能完成的任务，分解成每天10分钟列清单、10分钟整理资料、10分钟草拟大纲等小步骤。先花2分钟把任务细化，再用3秒倒计时“3、2、1，开始！”作为启动仪式，克服拖延心理，一旦开始，可尝试延长5分钟，持续推进任务。也可以借助日历、待办事项列表或时间管理APP，清晰呈现任务和截止日期，还能设置提醒，让规划更直观。

2.考试焦虑与低效复习：对期末考试或四六级等闭卷考试感到恐惧，复习时记不住重点或效率低下，如何科学备考？

考试焦虑源于对结果的过度担忧，尝试用成长型思维，把考试当成知识查漏补缺的过程，而非定义能力的标尺。科学备考要制定清晰计划，优先攻克高频和薄弱知识点。以四六级备考为例，基础阶段每天学100个核心词，用APP结合艾宾浩斯遗忘曲线记忆，听VOA、BBC慢速英语训练听力，每天做一篇阅读拆解长难句；强化阶段记忆真题词汇，用真题听力“听-写-读”，总结万能作文模板仿写，练习汉译英积累短语；冲刺阶段严格按考试时间做真题，每周至少两套，总结错题，考前一周调整作息适应考试时段。

3.学术能力瓶颈：论文写作困难，有时遭遇拒稿，如何突破自我并制定可行计划？

论文被拒别气馁，先认真研读审稿意见，从研究方法、数据、创新性、写作质量等方面找问题，同时自我审视论文逻辑、论述清晰度。若创新性不足，可挖掘新角度或结合新理论方法；研究内容有缺陷，就优化设计、补充数据；写作表达欠佳，找同行或专业人士帮忙审阅语法、结构。投稿时分析目标期刊范围、风格，查看投稿经验分享，提高投稿成功率。

4.学习状态失衡：专业排名不理想，转专业、跨考或保研受阻该怎么办？

专业排名不理想，不管是想转专业、跨考还是保研，都要针对性行动。转专业要提前了解目标专业要求，跨考要尽早准备，旁听课程、参加竞赛、做相关课题积累经验。保研若想跨专业，大二就开始旁听专业课，组队参加竞赛拿奖，跟着导师做课题，提升自己在目标专业的竞争力。

情绪管理

5.内在消耗与低价值感：常陷入内耗、敏感自卑、习惯性讨好他人，导致错过机会或自我否定，如何建立稳定自信与自我认同？

陷入内耗、敏感自卑、习惯性讨好他人，源于自我认同不足。建立稳定自信和自我认同，要学会自我关怀，每天花几分钟肯定自己的优点和成就，哪怕是小事。比如“今天我按时完成了作业，很棒”。当有自我否定想法时，用积极想法反驳，如“我这次没做好，但不代表我不行，下次可以改进”。还可以设定合理目标，每完成一个目标，自我认同感就会提升。

6.身心状态失调：长期睡眠不足、入睡困难、作息紊乱影响精力，如何重建健康生物钟并缓解身体疲劳？

重建健康生物钟，先从规律作息做起，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，周末也别打乱节奏。睡前1小时避免使用电子设备，可泡个热水澡、听舒缓音乐助眠。身体疲劳时，每周安排几次适量运动，如散步、瑜伽，释放压力、提升精力。日常饮食注意营养均衡，为身体提供充足能量。

情感关系

7.亲密关系挑战：与伴侣磨合困难、担忧关系持久性，或分手后情绪低落，如何经营健康长久的感情？

与伴侣磨合困难，要学会有效沟通，坦诚表达自己感受和需求，同时认真倾听对方想法。比如“我最近感觉有些累，希望你能多分担些家务”。担忧关系持久性，可和伴侣一起规划未来，明确共同目标，增加彼此对关系的信心。分手后情绪低落，给自己时间和空间疗愈，和朋友倾诉、写日记宣泄情绪，参加新活动转移注意力，慢慢走出阴霾。

8.家庭互动困境：与家人关系疏离或是易爆发冲突，如何改善沟通模式或处理代际矛盾？

和家人关系疏离或易冲突，改善沟通模式很重要。沟通时注意语气和措辞，多表达关心和理解，少指责。比如“我知道你们是为我好，但我也有自己的想法，希望你们能听听”。处理代际矛盾，尝试换位思考，了解父母成长背景和观念形成原因，找到双方都能接受的解决方案。

自我成长

9.人生方向迷茫：在就业与深造的选择中陷入焦虑，未来目标模糊，或厌恶内卷却被迫参与竞争，如何找到自我定位并保持心理平衡？

在就业与深造间纠结，先对自己做全面评估，分析兴趣、优势、价值观。如果喜欢学术研究，深造可能更合适；若想早点进入职场积累经验，就业是不错选择。目标模糊就多去尝试，参加实习、学术讲座、职业体验活动，在实践中探索自我定位。厌恶内卷却被迫参与，调整心态，把竞争当成自我提升机会，专注自身成长，不过分和他人比较，保持心理平衡。

10.找不到好的实习工作怎么办？

实习求职是一个“边尝试边调整”的过程，很多人需要投递100 +份简历才能拿到理想offer，所以一定要有耐心。多准备2个工作岗位方向和对应的简历，不要一份简历投所有。如果暂时受挫也没关系，可以从以下几个方面进行优化：①明确目标：梳理专业技能与兴趣，聚焦行业、岗位方向，避免盲目投递。②拓宽渠道：除招聘平台（实习僧、BOSS直聘），关注企业官网、公众如:国聘、社科大就业等，或通过导师、学长、学姐内推，增加机会。③优化简历：用“量化成果”突出优势，有数据更能证明能力，如“策划校园活动参与人数超200人，拉取赞助5000元”，而非笼统描述。④降低预期：若心仪岗位竞争激烈，可先从中小公司基础岗积累经验，后续跳槽时用项目经历背书。也可以从先去二级子公司，再跳槽进母公司。⑤提升竞争力：若工作需要，可短期学习PS、Python等工具，或参与线上实习、行业社群，弥补经验空白，同时保持投递积极性，避免因挫败感停滞。

预约步骤

希望同学们都能有个愉快开心的求学之旅，找到人生方向。除此之外，如果同学们还有其他想咨询的问题，可以线上预约社科大心理咨询老师，心理咨询预约步骤如下：

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同学们还可关注公众号【社科大心理中心】了解更多心理咨询。

文案｜商学院团委（研究生）胥红岩邵一弘

排版｜商学院团委（研究生）宣传部张新语

审核｜商学院团委（研究生）胥红岩刘益嘉